---
title: "4,5 Kilo Zayıflatan Diyet"
date: "2007-12-25 17:13:16"
author: "Mynet"
tags: "YAŞAM"
canonical_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/45-kilo-zayiflatan-diyet-1010-mykadin"
original_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/45-kilo-zayiflatan-diyet-1010-mykadin"
---
# 4,5 Kilo Zayıflatan Diyet
Her nedense, 4,5 kilo vermek büyülü bir amaçtır. Vücudunuzda ekstra 4,5 kilo olmaksızın kendinizi çok daha hafif, enerjili hissedersiniz. Arkanızda bırakmak için çabaladığınız ister ilk 4,5 kilonuz ister son 4,5 kilonuz olsun, yiyecek seçerek ve porsiyon büyüklüğünüze dikkat ederek kendinizi başarılı olmak için ikna edeceksiniz.
**Sabah Kahvaltısı Tavsiyeleri**
**1. Tercih**
Yumurtalı sandviç: Yanmaz tavada bir tane yumurta kızartın; yumurtayı tamamen tahıldan olan tost ekmeğinizin içine yerleştirin; üstüne ince bir dilim jambon ve bir ince dilim beyaz peynir koyun ve başka bir dilim tam tahıllı ekmek dilimiyle üstünü kapatın ve keyfini çıkarın! ½ fincan üzüm suyu.
**2. Tercih**  
Parçalanmış buğday gevreği  
Kaymağı alınmış yağsız süt  
Dilimlenmiş muz  
Fıstık ezmesi ile bir dilim tahıl ekmeği  
½ kase domates suyu  
**3. Tercih**  
Kaymağı alınmış sütle pişirilmiş1 tas sade yulaf ezmesi ve üstüne taze kiraz  
½ fincan greyfurt suyu
- - - - - -
**Öğle Yemeği Tavsiyeleri**
**1. Tercih**
Yeşil Mercimek Çorbası  
1 tas az yağlı sos ile karıştırılmış yeşil salata  
Taze portakal  
1 fincan kaymağı alınmış yağsız süt
**2. Tercih**
¼ kase Ev yapımı- Humus üzerine tam tahıllı 6 tane kraker  
1 tas karışık çiğ sebze  
1 fincan karıştırılmış greyfurt ve portakal parçaları  
1 tas kaymağı alınmış yağsız süt  
**3. Tercih**  
**Artık salata:** 85 gram ızgarada kızarmış tavuk, balık veya kırmızı eti, pişirilmiş esmer pirinç veya tam buğdaylı makarna ile karıştırın. En az bir fincan çiğ veya pişmiş sebze ilave edin. Az yağlı İtalyan sosu ile karıştırın.  
½ fincan üzüm  
1 fincan kaymağı alınmış yağsız süt
- - - - - -
**Akşam Yemeği Tavsiyeleri**
**1.** **Tercih**
Baharatlı Bal-Portakalla sırlanmış tavukgöğsü  
½ fincan esmer pirinç  
1 kase dilimlenmiş ve zeytinyağıyla çiselenmiş avokado, domates ve soğan  
½ kase buharda pişirilmiş brokoli  
½ kase kiraz  
Su
**2. Tercih**
Fırınlanmış dil balığı filetosu  
Az yağlı sos ile karıştırılmış 2 tas salata  
Az yağlı ekşi krema ile fırınlanmış patates  
½ tas çiğ yeşil ve kırmızıbiber  
Su
**3.** **Tercih**
Vejetaryen kırmızıbiberli fasulye  
1 parça mısır ekmeği  
1 kase az yağlı soslu salata  
¼ kase ananas ile karıştırılmış mandalina portakal dilimleri  
Su
- - - - - -
**Atıştırma önerileri** Bu sinir bozucu 4,5 kiloyu vermenin temel noktası atıştırmaları iyi düzenlemektir. İlk adım, düzenli zamanlarda tatmin edici öğünler yemektir. İkinci adım ise; dışarıdan yeni atıştırma yiyecekleri almamaktır ( abur cubur) sadece beraberinizde getirdiğiniz yiyecekleri yemelisiniz. 3. adım ise bu sağlıklı ve lezzetli atıştırma opsiyonlarını seçmektir!
1 kâse üzüm ( ilk olarak buz gibi lezzetli bir tada sahip olması için üzümleri dondurun )  
1 kâse çubuk kraker  
Üzerine 2 çay kaşığı rendelenmiş parmesan peyniri serpilmiş 3 fincan patlamış mısır.  
6 küçük pirinçli kek  
Dip sos olarak ¼ fincan yağsız çiftlik soslu 6 taze havuç  
1 yemek kaşığı fıstık ezmeli 1 elma  
¼ kâse az yağlı granola ve ¼ fincan kurutulmuş meyve ile karıştırılmış sade yoğurt.  
¼ karışık kuruyemiş ve kurutulmuş meyve  
1 fincan soğuk portakal buzu  
1 fincan kepek ve yağsız süt  
1 fincan greyfurt parçaları  
Portakal, elma, şeftali, armut, erik gibi 1 parça taze meyve