---
title: "20 Dakikada Muhteşem Bacaklar"
date: "2007-09-18 08:06:13"
author: "Mynet"
tags: "YAŞAM"
canonical_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/20-dakikada-muhtesem-bacaklar-1104-mykadin"
original_url: "https://3aa32375-6dc9-411a-b69d-feea9bec2b5f.atarimworker.io/20-dakikada-muhtesem-bacaklar-1104-mykadin"
---
# 20 Dakikada Muhteşem Bacaklar
Günde 20 dakika yapacağınız egzersizle bacaklarınızın ne kadar güzel görünebileceğini biliyor musunuz? Yanlış duymadınız yapmanız gereken sadece kendinize biraz daha özen göstermek ve egzersizi düzenli yapmak...  
**Mükemmel bacaklar için birkaç öneri..**
- Yürüyüş yaparken topuklarınıza basmak yerine parmak uçlarınıza basmayı deneyin, topuklarınızı yere değdirmemeye çalışın.
- Bu, gövdenizin biraz öne eğilmesine ve tüm bacağınızın, özellikle de uyluk kemiğinin ön kısmının çalışmasını sağlar.
- Bu şekilde 5 dakika koşun.
- Sağ ayağınızla ileri doğru büyük bir adım atın.
- Sağ dizinizin doğru bir açıyla bükülmesi gerekiyor.
- Daha sonra sol bacağınızla da büyük bir adım atın. Yine vücudunuz hamle eder pozisyonunda olsun.
- Yine parmak uçlarınızla koşun; ama ileri doğru her adımınızda dizlerinizi mümkün olduğu kadar yukarı çekmeye çalışın. Topuklarınızı yere değdirmeyin. Böylece baldırlarınızı ciddi biçimde çalıştırmış olursunuz.
- 30 saniye çalışıp, 30 saniye dinlenerek beş kez bu hareketi tekrarlayın.
- Parmak uçlarınızda koşmaya devam edin, ancak bu sefer her adımınızda topuklarınızı kalçanıza değdirmeye çalışın.
- Baldırlarınızın arka kısmını çalıştıracak bu hareketi 30 saniye süreyle beş kez tekrarlayın.